La sédentarité est considérée comme un des fléaux de notre société moderne. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, elle constitue même la première cause de mortalité évitable. La sédentarité a aussi un impact sur la qualité de vie et sur la silhouette. Voitures, ascenseurs, escalators, écrans… les causes de la sédentarité sont bien connues. Mais celle-ci n’est pas une fatalité. D’autant que bouger, ça peut être très fun !

Marchez, le meilleur des remèdes

« La marche est le meilleur remède pour l’homme ». Il y a 2 000 ans, Hippocrate en était déjà persuadé. La marche réduit le risque de maladies cardiaques, diminue la pression artérielle, augmente la densité osseuse, soulage les maux de dos et permet de mincir ou de conserver son poids de forme. Et pourtant, seulement un Français sur cinq atteint les 10 000 pas quotidiens recommandés. Alors marchez : pour aller au travail, pour acheter du pain. La pause déjeuner est propice à une balade revigorante. Si vous êtes mère au foyer, programmez-vous des sorties quotidiennes avec les enfants. L’application gratuite Urban’r booste votre motivation sportive avec des défis simples, afin d’obtenir des bonbons virtuels. Efficace… et addictif !

Aménagez votre bureau

Lors d’une journée de travail, le temps moyen passé assis est de… douze heures, contre neuf heures (quand même !) sur une journée de repos. Or selon l’Observatoire de la sédentarité, le seuil d’alerte est fixé à huit heures quotidiennes, en incluant les repas, la voiture, la télé…Mais même les personnes qui occupent un emploi de bureau peuvent bouger, au moins un peu ! Les pauses régulières sont positives pour le corps et l’esprit, contribuant même à augmenter la productivité. Levez-vous, allez boire un verre d’eau, étirez-vous. Mais vous pouvez aussi bouger en travaillant ! Pourquoi ne pas marcher pendant vos longues conversations téléphoniques. Nouvelle tendance dans les entreprises, les réunions debout. Autre pratique moderne, les bureaux à hauteur variable, conçus pour travailler aussi bien assis que bien campé sur ses deux pieds. Il existe aussi des pédaliers de bureau qui vous permettent de faire du vélo depuis votre poste de travail. C’est ce que nous faisons en vous écrivant ! Même les micro-activités consistant à bouger les doigts, les pieds, à s’étirer, sont bénéfiques si elles sont pratiquées une minute chaque heure. Facile à ajouter à l’emploi du temps.

Pratiquez des activités ludiques

Vous faites partie des 42 % de Français qui ne pratiquent pas d’activité sportive ? Peut-être n’avez-vous pas trouvé la vôtre. Si vous détestez la course à pied ou la musculation en salle, choisissez donc une pratique ludique. Saviez-vous que dix minutes de hula hoop permettent de brûler cent calories ? Et en plus, les ondulations sollicitent particulièrement les abdominaux et les fessiers. Autre activité tendance, le pole danse, qui muscle en profondeur la ceinture abdominale et les bras, le tout de façon gracieuse. Les sports qui se pratiquent dans l’eau s’avèrent extrêmement efficaces. Il n’y a pas que l’aquagym : aquabike, Pilates dans l’eau, aquajump… à vous de choisir. Enfin, notre coup de cœur, le fly yoga ou yoga suspendu. Une activité qui consiste à réaliser des figures via l’utilisation d’un hamac en suspension, mêlant fitness, arts du cirque et méditation. Une incroyable séance de gainage qui permet aussi d’évacuer le stress et les tensions.

L’activité physique, c’est une garantie de bonne santé, mais c’est aussi et avant tout du plaisir. Et vous ? Quels sont vos trucs et astuces pour bouger au quotidien ?


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