Vous partez au ski, quelle chance ! Mais pour bien profiter des sports d’hiver, il est important de préparer son organisme : la garantie de prendre plus de plaisir mais aussi d’éviter une blessure malencontreuse. Nous avons rassemblé pour vous les meilleurs conseils pratiques. Suivez le guide !

Vous vous apprêtez à passer toutes vos journées sur les pistes ? Si vous pratiquez une activité sportive toute l’année, cyclisme, course à pied, gymnastique… votre organisme est habitué à l’effort. Ne négligez cependant pas les étirements qui réduisent les risques d’accidents musculaires et facilitent la récupération. En revanche, si vous avez plutôt un profil sédentaire, consacrez quelques minutes chaque jour à votre remise en forme. L’association Médecins de montagne a sélectionné des exercices très simples : les flexions/extensions, la chaise, les étirements… Il n’est pas nécessaire de les pratiquer des heures, ce qui compte, c’est la régularité. L’association préconise de démarrer le programme trois mois avant le départ. Ayez aussi les bons réflexes au quotidien afin de bouger le plus possible : laissez la voiture au garage, préférez les escaliers aux ascenseurs, jouez dehors avec vos enfants, jardinez, faites le ménage en grand ! Travaillez particulièrement votre équilibre en imitant les flamants roses, une jambe puis une autre.

Mangez… à bon escient !

Pour arriver en forme à la neige, l’alimentation constitue également un élément essentiel. Et ce, d’autant plus que les modifications climatiques peuvent vous fragiliser. Il est nécessaire de privilégier les anti-oxydants pour contrer les effets de l’altitude. Avant le départ puis durant votre séjour, réduisez, voire supprimez le tabac et l’alcool qui sont de puissants oxydants. Mettez l’accent sur les fruits et les légumes, jusqu’à dix rations par jour. Votre corps vous remerciera ! Contrairement aux idées reçues, le gras ne protège pas du froid. Nul besoin donc de vous jeter sur le beurre ou le fromage pour ne pas être glacé… couvrez-vous et bougez ! En revanche, l’effort au ski étant soutenu, les dépenses énergétiques augmentent. Accordez-vous de belles portions de sucres lents, pâtes, pain complet, riz ou fruits secs. Faites-vous plaisir un soir avec une fondue ou une raclette mais n’en abusez pas durant tout le séjour, sous peine de perdre de l’énergie et de redouter le verdict de la balance au retour. Surtout, n’oubliez pas de boire régulièrement. A la montagne plus qu’ailleurs, une bonne hydratation est la clef d’une bonne santé.

Les conseils de l’association Médecins de Montagne


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