Aux alentours de la ménopause, généralement entre 45 et 55 ans, beaucoup de femmes ont tendance à prendre quelques kilos. Mais la prise de poids n’est pas une fatalité. Il est tout à fait possible de mincir, à condition d’adopter les bons réflexes.

Comme l’adolescence, la ménopause se traduit par un bouleversement hormonal. Le corps arrête de produire plusieurs hormones, dont l’hormone de croissance (la somatotrophine), responsable de la construction et du maintien de la masse musculaire. En parallèle, le métabolisme se ralentit, favorisant le stockage des graisses, surtout au niveau du ventre et de la taille. Pourtant, une bonne hygiène de vie permet d’éviter les kilos superflus.

Mangez équilibré

Après 50 ans, le corps n’a plus les mêmes besoins… mais il est parfois difficile de s’en rendre compte. Le secret n’est pas de faire un régime, mais de mangez équilibré, sur le long terme. Privilégiez les fruits, les légumes et les protéines, qui contribuent au maintien de la masse musculaire et à la solidité des os. Evitez les aliments gras, trop salés, sucrés. Traquez les calories vides en supprimant les sodas et l’alcool. Mangez léger le soir pour éviter que le corps ne stocke les sucres et les graisses durant votre sommeil.

Buvez deux litres par jour

Boire deux litres par jour permet de drainer le corps et d’éliminer les toxines. Si l’eau vous ennuie, vous pouvez faire infuser des fruits, bio de préférence. Le thé vert et certaines tisanes constituent également d’excellents brûle-graisses.

Pratiquez une activité physique régulière

Les sports doux sont particulièrement indiqués après 50 ans. La natation raffermit tout le corps et réduit les douleurs. La randonnée favorise un effort modéré, mais constant, pendant plusieurs heures. C’est aussi une excellente façon de profiter du grand air et de la nature. Equipez-vous d’une montre connectée ou d’un podomètre et donnez-vous pour défi de réaliser 10 000 pas chaque jour. Une excellente manière de booster en parallèle votre système immunitaire.

Effectuez des exercices de musculation ciblés

Mieux vaut effectuer quelques minutes de musculation chaque jour plutôt qu’une séance longue une fois par semaine. Ventre, cuisses, bras… ciblez vos efforts sur les zones que vous voulez raffermir. Vous ne savez pas quels exercices pratiquer ? Il existe de nombreuses applications et des cours en ligne. Plus d’excuse ! 

Faites-vous aider par des machines… et par des coachs

Pour entretenir votre silhouette après 50 ans, les machines sont vos alliés. La cryolipolyse, solution minceur par le froid, cible les bourrelets disgracieux. Parfaitement indolore, ce soin permet, dès la première séance, une diminution globale et un raffermissement de la zone traitée. Les ultrasons, la pressothérapie, l’électrolipolyse et l’électrostimulation donnent des résultats probants. Les plateformes telles qu’Huber 360° FIT optimisent votre séance sportive. N’hésitez pas à vous faire coacher par des professionnels pour retrouver la ligne tout en faisant le plein de vitalité et de bonne humeur.

Et vous ? Etes-vous parvenus à mincir après 50 ans ? Quels sont vos conseils ? N’hésitez pas à partager sur ce blog vos astuces et bons plans.


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