Nous vivons de plus en plus à 100 à l’heure. Une course perpétuelle qui peut engendrer du stress, des pathologies chroniques et des problèmes de poids. Et si on se posait quelques minutes ? Profitons-en pour mettre en place quelques routines afin de développer notre zénitude au quotidien.

« Zen, soyons zen » chante Zazie. (Oh la belle allitération en Z !) Littéralement, le zen est une branche japonaise du bouddhisme mahāyāna qui met l’accent sur la méditation. Dans nos sociétés occidentales, l’état zen constitue une solution à l’accélération de nos modes de vie.

Respirez

Respirer, tout le monde sait le faire. Sur le plan psychologique et physiologique, la relation entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver. Mais peu de personnes perçoivent à quel point la respiration peut être un outil efficace pour être zen. Elle devient une ancre à laquelle se rattacher. Pourquoi ne pas essayer ? Placez vos mains sur vos hanches, et sentez votre ventre qui se gonfle. C’est la respiration abdominale. Quelques minutes de respiration concentrée sur un temp adéquat permettent d’atteindre la cohérence cardiaque, un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines. Respirer sept fois est aussi une bonne solution pour ne pas se laisser déborder par ses émotions.

Méditez

La méditation évoquait pour vous les psalmodies des moines bouddhistes mais de plus en plus de vos amis la pratiquent désormais. Pourquoi ne pas essayer à votre tour ? De nombreuses études scientifiques prouvent l’efficacité de la méditation contre le stress, la dépression et l’anxiété. La pleine conscience est aussi un atout pour lutter contre la prise de poids. Pour méditer, il suffit… d’essayer ! Identifier un endroit calme et un moment où vous ne serez pas dérangés. Afin de débuter, vous pouvez miser sur des applications simples comme Petit Bambou, Pleine conscience ou Namatata.

Aménagez un jardin zen

Pas besoin d’être un grand propriétaire foncier pour bénéficier d’un jardin zen : quelques mètres carrés suffisent. Minimaliste et minéral, le jardin zen ne doit pas être confondu avec le jardin japonais qui comprend généralement un plan d’eau et différents végétaux. L’objectif n’est pas tant de s’y promener que de le contempler. Le jardin zen comprend généralement des pierres verticales et horizontales, de petits cailloux et du sable blanc savamment ratissé. Si vous n’avez pas d’extérieur, vous pouvez reproduire ce jardin dans un bac.

Colorez votre quotidien avec les mandalas

Connaissez-vous les mandalas ? Ces dessins représentent symboliquement le rapport de l’être humain dans le cosmos et l’Univers tout entier. Prendre le temps de les colorier permet de se recentrer sur soi mais aussi de favoriser l’ouverture sur le monde. Une forme d’art-thérapie très efficace qui prouve que les coloriages, ce n’est pas seulement pour les enfants !

Et vous ? Quelles sont vos routines zen ? N’hésitez pas à les partager avec nous. Nous sommes toujours preneurs d’inspiration !


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