Toutes les femmes rêvent d’un ventre plat et ferme. Pourtant, avec le temps, les suites des grossesses et les mauvaises habitudes alimentaires, celui-ci a tendance à s’arrondir. Heureusement, quelques conseils simples permettent de travailler cette zone rebelle. Suivez-les et vous pourrez à nouveau rentrer dans votre jean fétiche.

Soignez votre alimentation

La première étape pour obtenir un ventre plat consiste à surveiller son alimentation. Chez les hommes comme chez les femmes, le ventre est une partie du corps particulièrement sensible au stockage des graisses. Il est essentiel de manger équilibré. Misez sur les aliments riches en fibres, les légumes cuits, plus faciles à digérer que les crudités, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Evitez le sucre et les mauvaises graisses telles que le beurre, la crème fraîche, la charcuterie et le fromage. Mais attention : il ne suffit pas de se concentrer sur ce qu’on mange, il est aussi essentiel de se préoccuper de comment on mange. Une mauvaise digestion peut provoquer ballonnements et constipation, gonflant mécaniquement l’abdomen, y compris chez les personnes minces. Prendre le temps de manger, en mâchant bien les aliments, permet aussi de parvenir plus vite à une sensation de satiété. Et donc, de manger moins.

Ciblez les sports efficaces

Deuxième pilier pour dire adieu aux bourrelets et aux poignées d’amour : le sport. Bouger est le meilleur moyen de brûler des calories tout en renforçant sa sangle abdominale. Et pour perdre du ventre, certains sports s’avèrent particulièrement efficaces. Discipline complète, le rameur est idéal pour se sculpter une silhouette de tonnerre. Près de 90 % des muscles sont sollicités, notamment ceux du ventre. Les exercices d’abdominaux purs renforcent la sangle abdominale mais ils manquent généralement d’intensité pour permettre l’élimination des graisses. Mieux vaut donc miser sur des exercices dynamiques tels que les fentes sautées, les burpees ou les jumping jack. De nombreuses applications proposent des programmes courts mais intenses. La plus connue, 7 Minutes Workout, ne dure que sept minutes comme son nom l’indique mais son efficacité est redoutable, à condition de pratiquer quotidiennement… dans la durée. Les activités d’endurance telles que la course à pied, la natation ou le vélo complètent parfaitement les exercices de musculation en augmentant la dépense énergétique et l’endurance. Allez, tous au sport !

Nous espérons que ces quelques conseils vous aideront à redessiner votre silhouette. N’hésitez pas à nous partager avec nous vos réussites, vos difficultés et vos bons plans.


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